孕中期是给宝宝补充营养的最佳时期，在这期间要特别注意全面的补充营养，但是又不能盲目的进补，要缺什么补什么，也要注意不能富营养化。这段时间饮食的目标是均衡营养保证胎儿发育，但又不能过胖导致产后恢复困难。要做到合理饮食，荤素平衡，使孕妇和胎儿的营养均衡。

因为这个时期的胎儿生长发育很快，所以孕妈妈们要多补充一些蛋白质、维生素、矿物质等，所以要多吃点蛋类、五谷粗粮、蔬菜水果等，这样才能全面均衡营养，要根据孕妈妈的体重是否超标来决定饮食的量。

一般是建议保证蔬菜的摄取，正常来说每天的蔬菜至少要有500克，这样才能满足孕妈妈的营养纤维。但是要经常变换蔬菜的种类，而且最好是多吃一些当季的蔬菜，反季蔬菜毕竟是反基因的，营养成分有微妙变化。不是最贵的蔬菜营养越高，反而多吃点便宜蔬菜才能获得自然养分。

水果也是孕中期孕妇应该要保证的食物，最好也是不要吃反季的水果，损失了营养成分，但是水果的含糖量比蔬菜高得多，所以要控制水果的量，不宜吃太多，容易造成糖尿病。而且水果也容易饱，吃多了容易正餐吃不下，反而造成营养失衡。

坚果的营养成分也是孕中期孕妈妈的必须补充的营养，但是由于坚果的脂肪高，所以不宜多吃，一般每天吃4个左右的核桃就可以了，或者是25克的瓜子或者花生，不能超过25克，否则就容易造成脂肪过多，影响宝宝的生长发育。

这些是针对一般孕妇来说的，要根据各个孕妇妈妈的身体状况改变食用量，因人而异改变搭配，这样才能真正做到合理搭配。